با افزایش تنش‌های سیاسی و شنیدن مکرر اخبار جنگ در رسانه‌ها، بسیاری از مردم دچار ترس، دلهره و اضطراب می‌شوند. این نگرانی‌ها می‌توانند به شکلی مزمن، سلامت روان فرد را تهدید کنند، به‌ویژه در کسانی که قبلاً تجربه‌ای از جنگ داشته‌اند یا مستعد اضطراب هستند. در این مقاله، به بررسی دلایل این ترس، اثرات روانی آن و راهکارهای مدیریت اضطراب ناشی از احتمال شروع دوباره جنگ می‌پردازیم.
چرا ترس از شروع جنگ تا این حد رایج شده است؟
جنگ مفهومی است که با خشونت، ویرانی و بی‌ثباتی گره خورده است. بسیاری از ما حتی اگر تجربه مستقیمی از جنگ نداشته باشیم، از طریق فیلم‌ها، خاطرات نسل‌های قبل یا رسانه‌ها، تصاویر نگران‌کننده‌ای از آن در ذهن داریم. این ذهنیت باعث می‌شود که با شنیدن اخبار تنش‌های منطقه‌ای یا درگیری‌های نظامی، بلافاصله واکنش روانی شدیدی بروز دهیم.
در شهرهایی مانند تهران، که مرکز توجه سیاسی و امنیتی است، این ترس می‌تواند شدت بیشتری داشته باشد. بسیاری از ساکنان نگران هستند که در صورت آغاز جنگ، نخستین هدف حملات قرار بگیرند.
علائم اضطراب ناشی از نگرانی‌های جنگی
- بی‌خوابی یا کابوس‌هایی با محتوای خشونت‌آمیز
- بی‌قراری، دلهره یا حملات پانیک
- پرهیز از دنبال کردن اخبار به‌صورت افراطی یا بالعکس، پیگیری وسواس‌گونه آن
- نگرانی مداوم از آینده
- خستگی ذهنی یا سردردهای عصبی
- بدبینی نسبت به آینده کشور یا شرایط خانوادگی
چه کسانی بیشتر در معرض این ترس هستند؟
- افرادی که در دوران کودکی یا بزرگسالی جنگ را تجربه کرده‌اند
- کسانی که اختلال اضطراب، افسردگی یا اختلال وسواس دارند
- والدینی که نگران امنیت فرزندان خود هستند
- افرادی که بیش از حد به اخبار و فضای مجازی وابسته‌اند
- کسانی که احساس بی‌پناهی یا بی‌قدرتی نسبت به شرایط سیاسی دارند
راهکارهای کاهش ترس از شروع جنگ
- محدود کردن مصرف اخبار: بهتر است فقط از منابع معتبر، روزی یک یا دو بار اخبار را بررسی کنید و از مرور پی‌درپی اخبار پرتنش خودداری نمایید.
- پرهیز از شایعات فضای مجازی: بسیاری از نگرانی‌ها ناشی از خبرهایی است که در شبکه‌های اجتماعی بی‌اساس یا اغراق‌آمیز منتشر می‌شوند. دنبال کردن کانال‌ها یا پیج‌های شایعه‌ساز فقط اضطراب را افزایش می‌دهد.
- تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن: تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند ذهن را از حالت هشدار خارج کند.
- بازگشت به فعالیت‌های روزمره: اضطراب زمانی شدت می‌گیرد که احساس کنیم زندگی‌مان متوقف شده است. ادامه کار، ورزش، مطالعه و بودن در جمع می‌تواند حس کنترل و پایداری را تقویت کند.
- صحبت کردن با افراد قابل‌اعتماد: درون‌ریزی احساسات باعث تشدید ترس می‌شود. گفت‌وگو با خانواده، دوستان یا مشاور روانشناسی، فضا را برای تخلیه هیجانی فراهم می‌کند.
- مراجعه به روانشناس متخصص در شرایط بحرانی: اگر اضطراب شما مزمن، شدید یا همراه با علائمی مانند بی‌خوابی، گریه‌های ناگهانی یا حملات اضطرابی است، توصیه می‌شود با یک روانشناس صحبت کنید.
خدمات روانشناسی در تهران برای ترس از جنگ
در تهران، مراکز روانشناسی متعددی خدمات تخصصی برای مدیریت اضطراب بحران، ترس‌های اجتماعی و نگرانی‌های جنگی ارائه می‌دهند. این خدمات شامل مشاوره فردی، درمان شناختی‌رفتاری، گروه‌درمانی و آموزش تاب‌آوری است.
همچنین اگر در شهرهای دیگر ساکن هستید، می‌توانید از مشاوره‌های آنلاین روانشناسی بهره‌مند شوید. این خدمات به شما کمک می‌کنند بدون نیاز به مراجعه حضوری، راهکارهای مقابله با اضطراب را دریافت کنید.
ترس از شروع دوباره جنگ احساسی طبیعی است، اما نباید اجازه دهیم این ترس، کیفیت زندگی و سلامت روان‌مان را از بین ببرد. با یادگیری مهارت‌های مدیریت اضطراب، تقویت تاب‌آوری ذهنی و در صورت لزوم کمک گرفتن از متخصص، می‌توانیم با آرامش بیشتری با این تهدیدها روبه‌رو شویم.
نظرات کاربران
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر خود را بیان می‌کند!