فضای جنگی، حتی اگر تنها در رسانه‌ها یا فضای مجازی بازتاب داشته باشد، می‌تواند بر ذهن و روان افراد جامعه تأثیر عمیق بگذارد. با افزایش تنش‌های سیاسی و انتشار گسترده تصاویر و اخبار نگران‌کننده، بسیاری از مردم علائم اضطراب را تجربه می‌کنند؛ علائمی که گاهی نادیده گرفته می‌شوند اما می‌توانند به اختلالات روانی جدی‌تر منجر شوند. در این مقاله به بررسی مهم‌ترین نشانه‌های اضطراب ناشی از فضای جنگی و راهکارهای علمی برای مقابله با آن می‌پردازیم.
چرا فضای جنگی روی روان جامعه اثر می‌گذارد؟
انسان‌ها ذاتاً به امنیت نیاز دارند. وقتی در معرض اخبار جنگ، تهدیدات نظامی یا حتی تحلیل‌های منفی درباره آینده کشور قرار می‌گیریم، مغز ما وارد حالت "هشدار" می‌شود. این هشدار مداوم باعث ترشح بیش از حد هورمون‌هایی مانند کورتیزول شده و واکنش‌هایی مانند بی‌قراری، بدخوابی یا حتی پرخاشگری را در پی دارد.
در شهری مانند تهران، که معمولاً در مرکز تحلیل‌ها و پیش‌بینی‌های سیاسی قرار دارد، این اضطراب می‌تواند به شکل گسترده‌تری خود را نشان دهد و به سرعت از فرد به جمع منتقل شود.
نشانه‌های رایج اضطراب ناشی از فضای جنگی
- نگرانی دائم و بیش از حد نسبت به آینده
- احساس ترس بی‌دلیل از وقوع جنگ یا حمله
- بی‌خوابی یا خواب‌های آشفته
- تپش قلب، تعریق، لرزش یا حملات اضطرابی
- احساس گُر گرفتن یا سنگینی در قفسه سینه
- گوشه‌گیری و تمایل به دوری از جمع
- پرخاشگری یا تحریک‌پذیری در موقعیت‌های ساده
- افکار فاجعه‌محور مانند «همه‌چیز نابود خواهد شد»
- مشکلات تمرکز، افت عملکرد در کار یا تحصیل
- پرخوری یا بی‌اشتهایی عصبی
- استفاده بیش از حد از گوشی یا رسانه‌ها برای رصد اوضاع
چه گروه‌هایی بیشتر آسیب‌پذیر هستند؟
- کودکانی که متوجه اخبار هستند ولی درک درستی از آن ندارند
- سالمندانی که خاطرات جنگ را به یاد می‌آورند
- افرادی که تجربه مستقیم جنگ، بمباران یا آوارگی داشته‌اند
- کسانی که به اضطراب یا وسواس فکری دچارند
- مادران یا پدرانی که نگران امنیت فرزندان خود هستند
- کارکنان درمانی، نظامی یا امدادی که آموزش بحران دیده‌اند و از قبل آماده بوده‌اند اما هنوز تحت فشار قرار دارند
چگونه با اضطراب ناشی از فضای جنگی مقابله کنیم؟
-
شناسایی و پذیرش احساسات:
اولین قدم در مقابله با اضطراب، آگاهی از آن است. ترس خود را انکار نکنید. پذیرفتن احساس، از شدت آن می‌کاهد. -
تعیین مرز برای مصرف اخبار:
روزانه حداکثر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه، آن هم فقط از منابع معتبر، پیگیر اخبار باشید. باقی زمان را به کارهای شخصی یا آرامش‌بخش اختصاص دهید. -
تکنیک‌های تنظیم هیجانی را تمرین کنید:
تنفس دیافراگمی، تمرکز بر بدن (mindfulness)، نوشتن افکار در دفترچه، و انجام حرکات کششی می‌توانند استرس را کاهش دهند. -
فعالیت بدنی و ارتباط اجتماعی:
پیاده‌روی، ورزش‌های هوازی، یا حتی معاشرت با خانواده و دوستان، بدن را از وضعیت اضطراب به وضعیت تعادل بازمی‌گرداند. -
تغذیه و خواب منظم:
از مصرف بیش‌ازحد کافئین، قند و اخبار قبل از خواب بپرهیزید. خواب مناسب یکی از قوی‌ترین عوامل در کنترل اضطراب است. -
صحبت با روانشناس متخصص در بحران‌های اجتماعی:
در صورت تداوم یا شدت علائم، بهترین راه کمک گرفتن از روانشناس است. درمان‌های کوتاه‌مدت شناختی‌رفتاری می‌توانند بسیار مؤثر باشند.
خدمات روانشناسی در تهران برای اضطراب ناشی از فضای جنگی
کلینیک روانشناسی و مرکز خدمات مشاوره آرون در تهران خدمات تخصصی برای افراد دچار اضطراب اجتماعی، ترس از جنگ یا مشکلات ناشی از بحران‌های خبری ارائه می‌دهد. این خدمات شامل مشاوره حضوری، جلسات درمان اضطراب، تکنیک‌های تاب‌آوری و آموزش راهبردهای کنترل هیجان است.
همچنین اگر در سایر شهرها ساکن هستید، می‌توانید از خدمات مشاوره آنلاین بهره‌مند شوید. تیم روانشناسان متخصص ما در امور بحران، آماده‌اند تا شما را در مدیریت اضطراب ناشی از فضای جنگی یاری دهند.
اضطراب در شرایط تنش‌زا یک واکنش طبیعی است، اما اگر کنترل نشود، می‌تواند به فرسودگی ذهنی و جسمی منجر شود. با شناخت علائم، مراقبت از سبک زندگی و دریافت کمک حرفه‌ای، می‌توانیم از خود و خانواده‌مان در برابر آثار روانی فضای جنگی محافظت کنیم.
نظرات کاربران
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر خود را بیان می‌کند!