درمان اختلالات خواب و کابوس‌های جنگی در بازماندگان

چرا بازماندگان جنگ دچار کابوس و بی‌خوابی می‌شوند؟

تجربه‌های شدید، دردناک و گاه غیرانسانیِ جنگ، در ذهن و حافظه‌ی انسان حک می‌شوند. بازماندگان جنگ ممکن است تا سال‌ها بعد، همچنان صحنه‌هایی از میدان نبرد، مرگ همراهان یا خطرات شدید را در ذهن خود مرور کنند. این مرور ذهنی می‌تواند شب‌ها به شکل:

• کابوس‌های مکرر و ترسناک
   
• فلش‌بک (بازگشت ذهنی ناگهانی به صحنه جنگ)
   
• بی‌خوابی یا بیدار شدن‌های مکرر در شب
   
• عرق سرد، تپش قلب و اضطراب شدید هنگام بیدار شدن
   

خود را نشان دهد.

عواقب اختلال خواب در بازماندگان جنگ

نداشتن خواب کافی و باکیفیت می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند:

• اختلال در تمرکز و حافظه
   
• تحریک‌پذیری و پرخاشگری در روز
   
• افسردگی یا افکار منفی
   
• افزایش ریسک خوددرمانی با الکل یا داروهای غیرمجاز
   

بنابراین درمان اختلال خواب، بخش حیاتی از فرآیند بهبود روانی بعد از جنگ است.

راهکارهای درمان اختلال خواب ناشی از جنگ

مرکز روانشناسی جنگ در تهران با استفاده از روش‌های علمی و تخصصی زیر به بازماندگان کمک می‌کند:

درمان شناختی-رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I)

در این روش، فرد می‌آموزد چطور افکار مزاحم و چرخه‌های اضطرابی که مانع خواب می‌شوند را شناسایی و کنترل کند.

تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن و بدن

تمرین‌هایی مانند تنفس عمیق، آرام‌سازی عضلانی، تصویرسازی ذهنی و مدیتیشن، در ایجاد آمادگی برای خواب مؤثرند.

تنظیم بهداشت خواب (Sleep Hygiene)

آموزش عادت‌های درست خواب مانند محیط خواب، نظم در زمان خواب، پرهیز از مواد محرک و استفاده صحیح از نور و صدا.

🟧خدمات مشاوره اختلال خواب در تهران و سراسر کشور

مرکز روانشناسی جنگ در تهران، آماده ارائه خدمات زیر به بازماندگان جنگ است:

• جلسات روان‌درمانی حضوری در تهران
   
• مشاوره آنلاین برای افراد ساکن سایر شهرها
   
• طراحی برنامه خواب فردی
   
• جلسات ترکیبی برای درمان PTSD همراه با اختلال خواب
   
• مشاوره خانواده برای درک بهتر شرایط خواب بیمار
   

🟨اگر بی‌خوابی و کابوس را درمان نکنیم…

بی‌توجهی به اختلالات خواب می‌تواند روند بهبود روانی را متوقف یا حتی معکوس کند. گاهی خواب ناکافی، خود به منشأ خشم، افسردگی و انزوای شدید تبدیل می‌شود. درمان نکردن اختلال خواب یعنی ادامه‌ی جنگ در شب، حتی اگر میدان نبرد سال‌ها پیش تمام شده باشد.

🟩 قدم اول برای بازگرداندن خواب آرام

اگر شما یا عزیزتان بعد از تجربه جنگ، با خواب مشکل دارید، درمان کاملاً ممکن است. روانشناسان ما در آرون با تخصص در حوزه آسیب‌های جنگی، آماده‌اند تا قدم‌به‌قدم شما را به سمت آرامش و خواب سالم هدایت کنند.

📞 برای دریافت نوبت حضوری در تهران یا مشاوره آنلاین از سراسر کشور، با ما تماس بگیرید.